孕妇保健知识

孕妇保健知识，保证营养，合理膳食。孕妇、哺乳妇对营养的需求，孕妇保健知识除了本身需要外，还要供胎儿、婴幼儿的营养或乳汁，故对蛋白质的要求高。

孕妇保健知识在保证必要营养方面，记住食物是供给身体生长和修复所需要的物质，为活动提高能量。在食物中有三种主要营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。此外，还需要一些维生素、矿物质(微量元素)、无机盐(电解质)和水分。大多数食物都由各种营养素合成的，应纠正厌食，不要偏食，否则可造成某些营养素相对过剩，而另一些可能相对缺乏，出现营养素不均衡现象，并可诱发某些不容易治愈的疾病。
孕妇保健知识在食物的选择和烹调方面，要注意到多样化及搭配粗粮，尽可能选用绿叶鲜菜。

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用铁锅炒菜，可以成为人体补充铁元素的一个重要来源。这对于需铁量高的妇女很重要。蔬菜要先洗后切，烹调时尽量少放水，并盖紧锅盖，高热时间不宜过长，熟即可食用，以免维生素因高热在汤中丢失或在空气中破坏、分解。了解哪些食品同食有利，哪些食品要避免同时食用的常识，采用合理的烹饪方法，促进机体消化吸收，并保证母子正常生理代谢的需求。
树立科学饮食观念，正确看待食物及其营养，要把食物看成保持健康、维持生命的必需品。如产后给软、热、多汤饮食，或按医嘱进食。既不要单纯为了满足口腹之欲而进食，也不要因为不愉快、受挫折、紧张或焦虑而影响食物的摄入；更不要以保持身材苗条为标准来制定食谱，为苗条的身材而牺牲健康是不可取的。

孕妇能做的运动

孕妇能做的运动，适当活动，劳逸结合。妇女妊娠后，正常生理代谢发生相应变化，如妊娠反应等，分娩时剧烈阵痛，产后腹痛等。通过适当活动或锻炼，孕妇能做的运动可增强孕妇对各种刺激的反应能力和适应能力，可减少减轻病痛，促进机体或器官恢复功能。但在妊娠前2个月和后3个月内，应禁止负重活动或锻炼。

活动量的大小，应因人而异，但应以孕妇能耐受为度，防止运动量过大而流产。
孕妇能做的运动，正常产妇于产后2~3天即可起床，起床时间和次数逐渐增加。但在产后6周内，不能做负重体力劳动或锻炼，否则可引起子宫脱垂和腰背酸痛等。产后2周，可开始作膝胸卧式保健操（必要时到妇幼保健站请医生指导），每日2次，每次10-15分钟。此操可促进子宫复原，防止子宫向后倾倒。
孕妇能做的运动，妊娠后坚持适当活动，可增强身体协调能力、平衡能力、灵活性和耐受性。孕妇和哺乳妇应选择那些伸展和增强整个身体各个部位的运动，包括手臂、腿、躯干、颈部的运动。应结合自己的体质，并逐渐提高运动的能力、频率和强度。当然更要选择自己喜欢而又愉快的活动。对时间较紧的人，可选择一些能在家庭或户外进行的活动，如散步、跑步、健身锻炼，家庭舞会。有条件的尚可游泳。此外，练太极拳、舞剑、扭秧歌等，都是很好的健身活动。反复上下楼梯，原地跑步等，适用于居室狭小的妇女。

婚姻家庭教育有哪些

婚姻家庭教育有哪些?结婚是男女之间建立家庭的开始。婚后生活是否美满，关系到男女双方的身心健康、家庭幸福以及下一代的健康成长，因而婚姻保健工作很重要。那么婚姻家庭教育有哪些?
(1)结婚年龄
婚姻家庭教育，结婚不宜过早，结婚过早，身体发育未完全，影响自身发育。生育过早对母亲和孩子都利，也严重影响工作和学习。最佳结婚年龄，男的25岁左右，女的23岁左右，因为这时身体各系统已发育成熟，思考问题比较全面，选择配偶时不单纯由于一时感情冲动，而是立足独立自主，成家立业，志在长远，在经济生活中不依赖父母，能为爱情和家庭建立牢固基础，即所谓“少来夫妻，老来伴”，白头偕老伴终生。
(2)婚前检査
在结婚登记前，必须进行一次客观的、科学的、全面的体格检査。婚前检査，一般包括三个方面的内容：
①病史询问：除了询问本人现在和以往健康状况，以及曾患过何种疾病外，重点是有无遗传病、精神病和双方有无血缘关系，对女方还要询问月经史。
②体格检査：全身一般检査，包括发育情况、精神和语言行为有无失常，心、肺、肝、肾有无重要疾病。生殖器官的检査，包括生殖器官发育是否正常，有无先天性疾病等。
③实验室检査：包括血、尿常规检验，心肺X线透视，肝功能和乙肝两对半，淋病和梅毒等试验。婚前检査是实现优生优育的重要措施，是防止遗传病延续的第一次优生监督。通过病史、家庭史的调査和身体检査，可以发现遗传病和遗传缺陷方面的问题。根据检查结果，按不同情况进行指导和劝阻，如可以结婚、不能结婚、暂缓结婚、可结婚但禁止生育等情况。婚前检査是全面系统的体格检查，可以及时发现男方或女方可能患的一些疾病。如患肝炎、结核等疾病，应暂缓结婚，以免加重病情，或将疾病传染给对方或孩子。如发现难以治愈的疾病，应让对方知道、避免婚后发生纠紛，造成终生痛苦。如果婚检中发现生殖器官的发育缺陷或疾病，应建议及时治疗或相应的对症处理意见。

(3)性生活指导
性生活是婚后家庭生活中重要组成部分，健康和谐的性生活，会给家庭增添幸福，反之则可能给家庭带来困惑。
过去由于受旧礼教的束缚，人们对性问题都讳莫如深。结婚的时候，由于缺乏性方面的知识，或只有一些不完全或不正确的认识，婚后往往影响夫妻双方正常性生活。
首先要认识到性生活，在男女双方是平等的。无论丈夫还是妻子，对于性的要求都是平等的。

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其次，性生活的和谐和美满，需要双方诚心培养和耐心等待。即使性生活中出现问题，也要善于正确处理，不可操之过急，互相推委指责，必要时可找医生进行指导。

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最后应强调并提倡性道德，坚决抵制那些“性自由”、“性解放”的资产阶级腐朽思想。
(4)新婚卫生
婚姻家庭教育，从新婚之夜，开始两性的结合，因初次接触两性生活，精神会有些紧张和恐惧，特点是女方会更明显些，男方要体贴，关怀爱护女方，双方要互相照顾。初次性交，可以使处女膜发生破裂，给女方带来轻微疼痛，并发生少量出血，这就要求男方的动作要轻柔一些。粗暴的性交，会给女方带来精神上不快和肉体痛苦。偶见严重者，可造成会阴和阴道裂伤出血，需要立即就医，予以止血。第一次性交后，因处女膜有伤口，最好隔几天待裂伤愈合后，再行性交。新婚后性欲比较强烈，性生梏要求或欲望比较强烈和迫切，应注意节制。一般健康的青年男女在婚后早期，每周可有性交3~4次，要根据各人情况而定。在每次性生活前后，都要求男女双方清洗外阴，这样能预防生殖道炎症和泌尿系感染。必要时，可用高镒酸钾溶液(1/5000)或洁尔阴稀释液坐浴，效果会更好。月经期要禁止性生活，否则盆腔充血，月经量增多，或引起生殖器炎症，故选择婚期应避开月经期。
(5)婚前计划生育指导
婚前应对男女双方讲授一些有关怀孕、生育的生理卫生知识。新婚夫妇一般都比较年轻，由于学习、工作、经济等原因，婚后不愿立即怀孕者为数不少，考虑到新婚时处女膜有伤口，新婚期性中枢兴奋性较高，以及避孕对今后怀孕的影响等因素，建议第一个月选用短效口服避孕药或探亲药，以后改为用男性避孕套，一般不适合选用宫内节育器，也不提倡选用长效口服避孕药、长效避孕针及安全期避孕。此外，避孕药、具尚有各种外用药膜、药膏、避孕栓等。这些避孕药具的失败率相应较高，且这些药物多为杀精子剂，局部反应时有发生，万一受孕，最好去妇幼保健医院(或专科)中止妊娠，而且还应特别注意人工流产后一个月内的健康护理。

青少年性教育注意事项

青少年性教育注意事项，青春如性教育：对在校学生和社会上青少年进行青少年性教育，是关系到青少年心身健康发育，树立良好的壮会风气和中华民族繁荣昌盛的一件大事。
青春期是人体生长发育和性发育的一个重要阶段，如果不进行适当的青少年性教育，很多孩子会不知不觉、懵懵懂懂、毫无准备的情况下进入青春期，往往对乳房隆起，月经来潮等生理现象产生紧张、害怕、焦虑等心理，有些人因缺乏基本的青春期卫生常识而发生疾病。在这个时间段，有的青少年追求独立愿望，富于幻想，求知欲强，青春期的性发育又使他们开始意识到两性关系的存在，对性知识产生兴趣，产生了对异性的爱慕，渴望探究性奥秘的心理，如不正确引导，会因认识能力和自控能力差，可能从“性盲”、“性无知”而走向性犯罪。

在进行青少年性教育中，着重注意四个要点：
（一）破除青春期的神秘色彩，加强性生理卫生教育，要用现代医学科学理论和健康医学知识对青少年进行性生理卫生教育。
（二）宣传晚恋、晚婚的好处。据有关部门调査，目前青春期男女早恋现象比较普遍，所以要大力宣传早恋、早婚的害处，让青年珍惜这一黄金时期，努力学习，力求进取，把充沛的精力投入到学习和工作中去。
（三）道德品质培养。坚持正面教育，着重进行社会主义道德、社会主义国家公有制或民营企事业人员素质教育，如中小学生行为准则等。要培养少女端庄自爱的高尚情操，避免婚前性行为，要让青年认识到在社会主义中国，性生活只能通过婚姻后才是合法的，合乎道德的，否则就是违法和不道德的。
（四）正确对待未婚先孕的少。对未婚先孕者，应根据不同的原因区别对待，耐心教育的内容应该是多方面的，包括生理卫生、品德情操和法律保护等，尤其是由于年幼无知受了他人诱惑或暴力而妊娠的未婚少女，不要简单地采用打骂或卑视行为，给予及时中止妊娠，精心护理，以利早日康复。

青少年营养怎么补充

青少年营养怎么补充？青春期营养：青春期不但身高、体重迅速增长，而且各系统和内脏器官组织也迅速发育，因此对营养的需要，特别是对蛋白质、热量、维生素、矿物质（微量元素）的需求也相应增加，充足而均衡的营养是青春期身心健康发育的物质基础，对今后一生的健康起着重要的作用。如果青少年营养不良（不足）或某些单一成分营养过盛，均会影响正常的生长发育。
根据中国医学科学院劳动卫生研究所制定的每日膳食中营养素供给量表，一般青少年每天需要热量10460-12552千焦（2500~3000千卡），蛋白质为75~90克，钙为1.0-1.2克，铁为15毫克及适量维生素A、B、C、D及充足的水分。

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按我国居民日益提高的物质文化生活水平，一般中等以上发达地区基本上能达到上述要求，但是要注意以下因素的影响：
（一）传统饮食习惯的影响：我国食物结构传统以粮食为主（北方以小麦面食较多，南方以大米饭为主），肉、蛋、奶和鱼类摄入量与发达国家相比仍比较少。故在经济条件许可的情况下，提倡适当多吃些肉、蛋、奶、豆类、水果和新鲜绿叶蔬菜。也可用部分植物蛋白质，如豆制品来代替动物蛋白质。

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因为植物所含的较高质量蛋白质并不比动物蛋白质的营养价值差。
（二）偏食、挑食等不良习惯，可造成某些营养物质成分缺乏，或某些青少年营养要素却又相对过剩，引起机体各营养素不均衡代谢，从而影响身体正常生长发育。
（三）为追求体形苗条而过度节制饮食。过度节食除了造成营养不良，还会导致神经性厌食，可导致正常生理代谢紊乱等严重后果，如皮肤干燥、心动过缓。怕冷、便秘、子宫萎缩、闭经等，反而丧失了青春美。青春美应体现在健康和丰满等方面。当然，若过度肥胖的姑娘，可通过适当的体育健美锻炼，配合健康而均衡的节食，循序渐进，可能会取得预期效果。
总而言之，青春期少女应保证有足够而均衡的营养，青少年营养每日都应按身体需求摄入富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（微量元素），如粮食与糖类、肉类、蛋类、乳制品、鱼虾、新鲜蔬菜、水果、油脂等。尽可能做到粗细搭配，因为粗粮中的维生素和矿物质多于细粮，膳食纤维多的食品，有利于大便通畅。荤素杂食，既要有一定数量的荤菜以供给足够的蛋白质，也不能忽略蔬菜、水果，因为蔬菜、鲜果中富含水分、维生素、矿物质及纤维素，不仅本身具有很高的营养价值，而且能帮助机体吸收蛋白质、糖类和脂肪。青少年要纠正偏食习惯。此外，应注意一日三餐相对定时定量，做到早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少，避免饱一顿、饿一顿。烹调时注意烹调技术，如熬粥时不要加碱，炒菜时要旺火急炒，以免损失食物中的营养成分。偶尔因饱餐而引起的胃肠不适，通过短暂的禁食而大量补充水分，使胃肠适当休息，往往比服药治疗的效果还要明显得多。