一、缩颈

　　头部放正 ,背部挺直保持下颌与眼为一平面

　　维持3秒钟,重复10次.

　　二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

　　维持3秒钟,重复10次.

　　三、上颈曲伸

　　通过点头动作轻微曲伸上颈.

　　尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次.

　　四、曲颈

　　头向前弯曲,再回到开始位置

　　维持3秒钟,重复10次.

　　五、伸展颈部

　　头部向后弯曲,然后回到开始部位

　　维持3秒钟,重复10次.

　　六、耸肩

　　上下耸肩、向前然后向后

　　重复10次.

　　七、转动颈部

　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩

　　维持3秒钟,重复10次.

　　八、牵拉颈部

　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉.

　　将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次.